ハムストリングスが弱かったら

ハムストリングスは大腿二頭筋(外ハム)と半腱様筋・半膜様筋(内ハム)で構成される

ハムストリングスと大腿四頭筋の筋力比は４：６くらいが理想とされている・・・バランスが大切

＜現象＞

１．ハムストリングスが硬い

２．登りがきつい

３．レース後に坐骨付近に痛みを感じる

４．ふくらはぎが疲れることが多い

＜対策＞

筋トレが一番

両足をそろえた状態で立ち、膝の位置を変えないように片方だけ膝を曲げて下腿をあげる

走るスピードをイメージして素早く何回も行う＝１セット

ハムが重く感じたら一旦休みまた行う形で３セット程度

筋トレ後には必ずストレッチを

大腿四頭筋も弱いようだったら、スクワットが適している

椅子に腰を下ろすのをイメージしてハーフスクワットを行う