大腿四頭筋が弱かったら

大腿四頭筋は膝関節を守る守護神です！

＜現象＞

１．膝痛が起きやすい

２．登りがきつかったり、下りが怖かったりして山のスピードが遅い

３．ハムストリングスが硬い

４．ふくらはぎが疲れることが多い

５．股関節の外側が張って痛むことがある

６.  腸脛靱帯を時々起こす

＜対策＞

ハーフスクワット⇒深く曲げすぎると、膝への負担が大きい

椅子に座るのをイメージし、重心は後ろ気味に

始めは自重のみで20~30回(筋が重だるくなるくらい)ｘ２~３セット

徐々に重りを背負って行う

筋トレ後はしっかりとストレッチをしましょう